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ダイエットにはやっぱり運動も欠かせない!いい運動法とは?

2020年03月17日
体重を気にする女性

最大限にダイエットの効果を出すためには、有酸素運動と無酸素運動の筋トレを組み合わせるのが効果的です。ランニングや昇降運動に水泳、ボクササイズの有酸素運動は、適度に酸素を体内へ取り入れることができるので、効率的に脂肪燃焼することができます。

酸素を必要としないのが無酸素運動であり、短い時間で行う筋トレは不可を短時間出掛けることで筋肉量をアップさせますので、基礎代謝を向上させて新陳代謝を良くすることが可能です。気軽にできるのがランニングなどの有酸素運動であり、瞬間的な効率の良い脂肪燃焼効果をもたらします。

ダイエットを成功させて太りにくい理想の身体づくりのためには、有酸素運動と共に無酸素運動も取り入れるのが大切です。1時間くらい筋トレをしてから、30分くらいランニングなどの有酸素運動をするなど、無理のない組み合わせで身体を動かします。いきなり有酸素運動をするよりも、身体を温めてからの方が、脂肪燃焼効果を発揮しやすいためです。

筋トレを行うと体内の血流が良くなり、身体はあたたかくなるので、そのあとで運動をするほうが効率的な効果につながります。身体の基礎代謝が上がることにより、階段の上り下りをしたり掃除機をかけたり、日常の中で当たり前の動作であっても、今までより除消費カロリーが上がって痩せやすくなるのも利点です。

新陳代謝をよくするためにも運動習慣を身につけていきますが、運動が苦手な人なら昇降運動から始めるのも良い方法です。家の中でできる有酸素運動であり、踏み台や階段などを利用して、昇ったり降りたりする方法なので、スポーツジムへ行ったり運動器具を購入することもありません。

ボクシングの基本技術を基礎としているスポーツトレーニングがボクササイズであり、シェイプアップ効果も抜群の有酸素運動です。ボディを引き締めたい人にはもちろんのこと、体力増進のための良い運動にもなります。

ランニングは無理のない自分に合ったペースで、20分以上走るのがポイントであり、有酸素運動になるので脂肪燃焼効果につながる運動です。走り始める前に食事をしっかりとるのではなく、身体を柔軟にさせるストレッチをするようにします。

有酸素運動としても優れているスポーツが水泳であり、全身運動になりますので消費エネルギーが多いです。水中なので足腰に負担が少ないですし、心肺機能が鍛えられます。

特定の筋肉に高負荷を確実にかけることのできる無酸素運動の筋トレは、集中的に希望部位を鍛えることのできる運動です。腹筋や腕立て伏せ、スクワットなども全て無酸素運動になるため、運動器具を使用しなくても実践できます。

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